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貴州環(huán)保檢測(cè)提醒：霧霾天里如何科學(xué)保護(hù)我們的肺？

2018-12-26   來(lái)源：baoyaocun.cn

  隨著冬季逐漸深入，霧霾天也隨之出現(xiàn)。那么，霧霾天貴州環(huán)保檢測(cè)教您該如何科學(xué)健康地清肺護(hù)肺呢？

 一、佩戴防霧霾口罩
  貴州環(huán)保檢測(cè)提醒：霧霾天最好不要進(jìn)行戶外鍛煉，盡量減少外出。對(duì)于不得不出門(mén)的上班族來(lái)說(shuō)，建議佩戴口罩，最好選擇PM2.5防護(hù)口罩。有的口罩自帶換氣風(fēng)扇，可以增加舒適度。還應(yīng)注意口罩的清潔，一次性的口罩用過(guò)后要及時(shí)扔掉，可以反復(fù)使用的口罩也要注意清洗消毒，定期更換。

  二、清洗口鼻
  鼻子作為人體與外界空氣接觸的第一道關(guān)口，不時(shí)受到PM2.5的攻擊，細(xì)菌、病毒、過(guò)敏原附著在顆粒中，吸入鼻腔后會(huì)對(duì)纖毛的運(yùn)動(dòng)及自潔功能產(chǎn)生影響，當(dāng)超出“黏液-纖毛防衛(wèi)系統(tǒng)”負(fù)荷就會(huì)造成鼻腔黏膜和纖毛污物的沉積，進(jìn)而引發(fā)各種呼吸道疾病。霧霾高發(fā)天氣，鼻腔沖洗適用于所有人群，健康人群可像刷牙一樣把它當(dāng)作一種日常保健。

  三、進(jìn)行腹式呼吸
  中醫(yī)里的呼吸操對(duì)護(hù)肺有一定作用，深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。特別是腹式呼吸，具體做法是先平靜呼吸1分鐘，而后吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

  四、使用空氣凈化器
  使用家庭空氣凈化器，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。霧霾天的確要注意關(guān)好門(mén)窗，但空氣不流通也會(huì)造成室內(nèi)細(xì)菌的累積，因此需要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。可以選擇輪流打開(kāi)沒(méi)有人的房間窗戶，給室內(nèi)空氣通通風(fēng)，同時(shí)打開(kāi)家中的空氣凈化器，有助于清潔空氣。

  五、飲食清淡
  肺乃嬌臟，所以霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建議增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物。

  六、多喝水勿熬夜
  貴州環(huán)保檢測(cè)說(shuō)到，人體對(duì)PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會(huì)分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中粘液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。飲水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強(qiáng)壯，要多喝水，注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽埂⒕o張等因素而下降。

貴州環(huán)保檢測(cè)

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